15-минутный комплекс упражнений для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела.

Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги – так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2

Лягте на пол и приподнимите туловище в планку,

опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую – поднимите и занесите за голову (см. рисунок А). Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги – так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его по 20-25 раз на каждом боку.

Популярные сообщения из этого блога

Как притягивать женщин и пользоваться у них успехом

Изображение
Что притягивает женщин в мужчинах? Если вы думаете, что исключительно толстый кошелек, то вы окажетесь правы только отчасти. Толстый кошелек притягивает женщин только одного и вполне определенного типа. Но ведь есть мужчины, перед которыми не может устоять практически, ни одна женщина, при этом они не прилагают для этого никаких усилий, да и кошелек у них не всегда такой уж толстый. Так что же заключается в этом мужчине, какая такая тайна позволяет ему с легкостью притягивать женщин? Конечно, секрет есть и вот об этом мы поговорим сегодня более подробно Внутренняя сила Это, пожалуй, самый важный пункт и самая важная составляющая успеха у женщин. Женщина подсознательно выделяет такого мужчину из толпы и обращает на него внимание. Внутренняя свобода, раскрепощенность, уверенность в себе и в правильности принятого решения. Не лишним также оказывается и то, что называется пофигизмом, конечно, если он здоровый. Мужчина, который обладает этими качествами, искренен и свободен в об
Далее...

Какой была роль отца в воспитании ребенка в прошлом и в наше время?

Папа раньше и теперь Раньше отец был непререкаемым главой семьи. Теперь же в очереди в ванную он последний. За столетие отцовство претерпело огромные изменения. В наши дни считается, что отец должен уделять больше внимания ребенку, активно участвовать в его воспитании и не отставать от увлечений современных свободолюбивых подростков, если он, конечно, хочет оставаться главным в семье. Отцовство 100 лет назад и в наше время Раньше: В 1900 году отец настаивал, чтобы дети умели читать и грамотно писать. Теперь: Отец счастлив, если удается мало-мальски понимать, о чем говорит его чадо. *** Раньше: В 1900 году лошадиными силами считались лошади отца. Теперь: Этой единицей измеряется объем двигателя его автомобиля. *** Раньше: В 1900 году если отец сам строил крышу над головой для своей семьи, то он считался молодцом. Теперь: Нужны крыша, бассейн, гараж на две машины... И это только для загородного дома. *** Раньше: В 1900 году отец ждал, когда к нему придет доктор с извес
Далее...

Что полезно для развития творчества у ребенка?

Рассказывайте сказки. Превратите рассказывание сказок в семейную традицию. Вместо того чтобы тянуться в назначенный час за книгой, попробуйте придумать несколько сюжетов сами. Малышу будет особенно приятно, если в ваших сказках будут действовать одни и те же характеры или если следующая история будет начинаться с того места, где кончилась предыдущая. Когда ребенок свыкнется с процессом, ему может понравиться помогать вам развивать сюжет. Поощряйте его вопросами: «как, по-твоему, что случится дальше?» или «как нам спасти иа-иа?» если это окажется слишком сложно, предложите две линии сюжета и попросите малыша выбрать одну из них. Постепенно ребенок начнет вносить собственный вклад и даже придумывать целые рассказы. Другой способ попрактиковаться в творчестве: оставьте историю недосказанной и предложите малышу придумать конец (если он согласится). Пародируйте старые штампы. Очень забавно петь всем известные песенки, но еще более весело иногда изменять их. Сочините вместе с малышом смешны
Далее...